https://rbbzdh.blogfa.com مقالات علمی و آموزش مهارتهای ورزشی fa blogfa.com Tue, 14 Sep 2010 09:09:58 +0330 https://rbbzdh.blogfa.com/post/51 تمرين ورزشي براي داشتن كمر و قفسه سينه زيبا پرس سینه با دمبل این تمرین را می توانید روی زوایای مختلف سکو یا نیمکت انجام دهید تا روی قسمت های مختلف از قفسه سینه تان کار شود. اگر نیمکت را روی شیب بسیار کمی در سرازیری قرار دهید، بیشتر تکیه روی قسمت های بالایی سینه و شانه ها خواهد بود. اگر نیمکت را روی سطحی صاف قرار دهید، روی قسمت های میانی سینه کار خواهید کرد. و اگر نیمکت را در شیب سربالایی قرار دهید، یعنی سر پایین تر از پاها قرار داشته باشد، روی قسمت های Tue, 14 Sep 2010 09:09:58 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/51 https://rbbzdh.blogfa.com/post/50 انحناي ستون فقرات به طرفين (اسكوليوز) تمرین ۱ هدف: توسعه ی میزان جنبش پذیری ستون فقرات روش اجرا: روی شکم دراز بکشید،دستها را به سمت جلو و پاها را به صورت جفت به عقب بکشید،سعی کنیدحرکت گهوارهای را به صورت نوسانی انجام دهید.این حرکت را چند بار تکرار کنید و بعد از مدتی استراحت(حدود یک دقیقه) مجدداْ آن را انجام دهید.حرکت را می توان در مراحل بعدی به صورت چرخشی انجام داد. تمرین ۲ هدف: کشش عضلات ستون فقرات نکته: تمرین برای اسکولیوز C به سمت راست است. Tue, 14 Sep 2010 09:07:24 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/50 https://rbbzdh.blogfa.com/post/49 ناهنجاري پشت صاف همان طور كه افزايش قوسهاي ستون فقرات مي تواند منجر به بروز صدماتي در اسكلت شود،كاهش در قوسهاي ستون فقرات نيز باعث بروز اختلالاتي در اين دستگاه مي شود.چنانچه انحناي ستون فقرات در ناحيه پشت يا كمر و يا هر دوي آنها كاهش يابد ناهنجاري پشت صاف ايجاد خواهد شد.در نتيجه ي اين تغيير وضعيت بالاتنه قائمتر و جنبش پذيري در سطح ستون مهره ها كمتر مي شود.پشت صاف بيشتر در اثر نرمي استخوان در سنين شيرخوارگي و كمبود حركت و فعاليت ايجاد مي شود.در اين ناهنجاري Tue, 14 Sep 2010 09:05:42 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/49 https://rbbzdh.blogfa.com/post/48 بهداشت حركتي طرز قرار گرفتن بدن و توصيه هاي كلي براي بهداشت حركتي طرز قرار گرفتن خوب بدن معيار و الگوي ثابتي ندارد و ويژگيهاي فردي نقش زيادي در آن دارند.لذا مربي تربيت بدني براي اظهار نظر درباره ي وضعيتهاي مختلف بدن و طرح برنامه بايد ضمن شناخت وضعيتهاي بدن در ايستادن،راه رفتن،نشسستن و يا ساير اعمال حركتي،از موقعيت و وضعيتهاي بدني خاص،كه گر چه نمي توان از آن به عنوان ناهنجاري نام برد اما به نوعي در وضعيت بدن تأثير دارد،اطلاع نسبي داشته باشد.برخي از اين Tue, 14 Sep 2010 09:02:45 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/48 https://rbbzdh.blogfa.com/post/47 علل کمر درد و راه های جلوگیری از بروز آن کمردرد، شایع‌ترین‌ بیماری‌ است‌که‌ هر انسان‌ در طول‌ زندگی‌ به‌ آن‌ مبتلامی‌شود. ۸۰ درصد مردم‌ در طول‌زندگی‌ خود حداقل‌ یک‌ بار دچارکمردرد می‌گردند. یکی‌ از علل‌ شایع‌کمر درد مربوط به‌ آسیب‌ دیدگی‌دیسک‌ کمر است‌. دیسک‌ها لایه‌های‌بین‌ مهره‌ها می‌باشند و برای‌ مهره‌ها درحکم‌ ضربه‌گیر هستند. پارگی‌ دیسک‌ممکن‌ است‌ نیاز به‌ عمل‌ جراحی‌ پیداکند. عوامل‌ دیگری‌ نظیر فشارهای‌روحی‌ و زیاد بودن‌ وزن‌ بدن‌ نیز درایجاد کمردرد Tue, 14 Sep 2010 09:02:29 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/47 https://rbbzdh.blogfa.com/post/46 اگر چه کمردرد می تواند علامتی از درد زایمان باشد ، ولی در کل در اثر تغییراتی که در بدن رخ می دهد، بوجود می آید. عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری : - هورمون هایی که در طی بارداری در بدن تولید می شوند، باعث عدم استحکام مفاصل می شوند، در نتیجه با رشد جنین لگن خاصره هم بزرگتر می شود. - افزایش وزن در حدود ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم در طی بارداری باعث وارد آمدن وزن زیادی دراطراف کمر و شکم می شود. - افزایش کشش وضعی بدن برای جبران تغییراتی که در مرکز ثقل بدن زن Tue, 14 Sep 2010 08:56:28 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/46 https://rbbzdh.blogfa.com/post/45 ساعت ٥:٥٧ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ۱٥ فروردین ۱۳۸٧ تعریف‌: عبارت‌ است‌ از انحراف‌ ستون‌ فقرات‌ همراه‌ چرخش‌ ستون‌ مهره‌ بطوریکه‌ زوائد شوکی‌ بطرف‌ تقعر و بدنه‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ تحدب‌ قرار گیرد میزان‌ شیوع‌ اسکولیوز : میزان‌ شیوع‌ اسکولیوز حدود 2درصد الی‌ 5درصد گزارش‌ شده‌ است‌ . عوارض‌ اسکولیوز: 1- درد 2- کاهش‌ تحرک‌ ستون‌ فقرات‌ 3- اختلال‌ در سیستم‌ قلبی‌ - ریوی‌ 4- اختلال‌ در سیستم‌ عصبی‌ 5- عدم‌ تقارن‌ در دو طرف‌ بدن‌ علل‌ اسکولیوز: 1- علل‌ Tue, 14 Sep 2010 08:55:39 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/45 https://rbbzdh.blogfa.com/post/44 پشت گرد از جمله عادت های بد و نا هنجاری های رایج بین جوانان بویژه دختران است . این عارضه که به آن کایفوز جوانان هم گفته می شود ازعوارضی است که بدلایل مختلف بوجود می آید ولیکن قابل درمان است. در این وضعیت با دور شدن کتف ها از یکدیگر مفصل بازو به جلو چرخیده و باعث کوتاهی عضلات سینه ای در جلو وکشیدگی و ضعف عضلات سوم وچهارم ذوزنقه و عضلات متواضی الاضلاع در پشت می گردد. برآمدگی در پشت جلوه خوبی ندارد گر چه ممکن است این عارضه به کایفوز یا همان گوژپشتی بیانجامد . Tue, 14 Sep 2010 08:54:27 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/44 https://rbbzdh.blogfa.com/post/43 افزایش بیش از حد گودی کمر را کمر گود یا لوردوز کمری می گویند. با انجام برخی حرکات اصلاحی ورزشی گودی کمر درمان می شود و اگر ضعف عضلات شکم عامل اصلی گودی کمر باشد باید عضلات شکم را تقویت کرد. باید حرکات زیر را انجام بدهید : ۱- به پشت بخوابید و سرتان را از زمین بلند کنید. در این حالت، عضلات شکم منقبض می شود. ۲- به پشت بخوابید و عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و چند لحظه این حالت را حفظ کنید. Tue, 14 Sep 2010 08:48:53 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/43 https://rbbzdh.blogfa.com/post/42 کمردرد نوشته: دکتر بهروز مصلحی مقدمه ستون فقرات انسان ساختمان بسیار پیچیده ای است و از لحاظ تشریحی به دو قسمت تقسیم می شود. قسمت جلوئی که از یک سری بدنه استخوانی استوانه ای تشکیل شده که بوسیله دیسک های بین مهره ای به هم وصل شده اند و بوسیله دو رباط طولی بزرگ جلوئی و پشتی روی هم نگهداری می شوند. قسمت پشتی از عناصر ظریفتری تشکیل شده که از بدنه مهره به شکل پایکهایی خارج شده و با رباطهای اطراف خود کانال مهره ای را می سازند که نخاع در داخل آن قرار دارد. Tue, 14 Sep 2010 08:47:33 +0330 rbbzdh rbbzdh.blogfa.com/post/42