ورزشی

رژيم غذايي روز بعد از مسابقه

صبحانه

· يک فنجان چاي يا قهوه با شيريني کم

· دو عدد کلوچه يا نان با مربا

· ساعت ۱۰ صبح : يک ليوان آب ميوه .

ناهار

· يک سبزي خام با نمک ،‌ روغن و ليمو

· يک نوع غذا مرکب از برنج يا ماکاروني ، همراه با نمک و کره تازه يا پنير رنده شده

· يک سالاد با روغن و ليمو

· يک يا دو ميوه خام و چند ميوه خشک

· يک ليوان ماء الشعير

عصرانه ( ساعت 16)

· يک فنجان چاي بزرگ چاي شيرين با يک ليوان آب يا املاح.

شام

· آش با سبزي ها يا آش رشته

· 10 گرم گوشت سفيد ( مرغ ) يا دو عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت يا 90 گرم ماهي

· يک نوع غذا از سبزي ها همراه با کره

· 30 گرم پنير با نان

· يک ميوه خام يا کمپوت با يک شيريني تازه ( بدون خامه )‌ و چند ميوه خشک

· يک ليوان ماء الشعير